Minuman Sehat Setiap Pagi #2WeeksUltralyfeChallenge

By Risya Hatmadani

Air lemon

Gen Ultra masih suka minum kopi sachet setiap pagi? itu ga sehat loh....
Dalam menjalani pola hidup sehat, kita dapat melengkapinya dengan mengonsumsi minuman-minuman yang tentunya berkhasiat untuk kesehatan tubuh. Kebutuhan tubuh akan cairan juga merupakan hal penting yang harus kita perhatikan. Memilih minuman yang tepat di pagi hari tak hanya dapat mengganti cairan yang hilang selama tidur, namun juga memiliki banyak manfaat lain untuk kesehatan.

Minuman yang paling disarankan pertaman kali untuk kasus ini adalah air mineral. Mengonsumsi air mineral dipagi hari bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme, membuang racun dari dalam tubuh, dan tentunya mencukupi kebutuhan cairan. Namun jika kamu ingin mencoba minuman lain selain air mineral, Ultralyfe telah menyiapkan beberapa pilihan nih untuk Gen Ultra. Berikut beberapa minuman sehat yang bisa kamu konsumsi:

1. Air jeruk atau lemon

Air jeruk atau lemon mengandung vitamin C yang baik untuk meningkatkan stamina tubuh. Lemon juga mengandung antioksidan dan mineral yang dapat mendetoks tubuh dan racun-racun. Cara membuatnya cukup mudah. Malam sebelumnya Kamu bisa membuat infused water dengan memasukkan irisan buah lemon ke dalam sebotol air putih, kemudian dinginkan di kulkas selama Kamu tidur. Atau jika ingin yang hangat-hangat, peras air lemon ke dalam secangkir air hangat. Kamu bisa tambahkan madu jika ingin rasa yang lebih manis.

2. Jus atau smoothies

Tidak semua orang memiliki waktu yang cukup luang di pagi hari sehingga membutuhkan sesuatu yang instan dan jika Kamu salah satunya, kenapa tidak coba meracik segelas jus? Minuman sehat ini memiliki banyak sekali manfaat seperti kandungan air dan gizinya yang sangat diperlukan oleh tubuh. Selain itu, tingginya serat dari jus membuat Kamu merasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengurangi keinginan makan banyak. Hebatnya lagi, jus adalah minuman sehat yang fleksibel. Tidak hanya satu, Kamu bisa membuat jus kombinasi beberapa buah, atau kombinasi jus sayuran yang dipadukan dengan buah favorit. Jika ingin versi yang lebih mengenyangkan, kreasikan jus buat atau sayur favorit sebagai smoothies dengan menambahkan pengental seperti yogurt, susu, bubuk oatmeal, atau protein powder. Psstt… Jangan tambahkan gula pasir ya! Alternatifnya Kamu bisa gunakan madu sebagai pemanis, atau akan lebih baik jika tidak memakai gula sama sekali.

3. Air kelapa

Air kelapa dapat menjadi alternatif minuman sehat yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Minum air kelapa di pagi hari dapat membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang setelah semalaman Kamu tidak makan dan minum. Dilansir dari laman Healthline, air kelapa kaya antioksidan untuk membuang racun dan menangkal radikal bebas yang membahayakan tubuh.

Selain itu, Air kelapa juga menjaga detak jantung tetap teratur dan melancarkan metabolisme tubuh. Rutin minum air kelapa dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, serta menurunkan kadar kolesterol. Tapi ingat, usahakan untuk minum air kepala segar ya, bukan dari kemasan, agar manfaatnya lebih baik.

4. Jus lidah buaya

Tanaman lidah buaya memiliki banyak sekali manfaat terutama di bidang kosmetik, banyak produk kecantikan yang menggunakan bahan dasar tanaman tersebut. Namun, minum jus lidah buaya juga tak kalah menyehatkannya untuk tubuh. Lidah buaya kaya akan vitamin B, C, E, asam folat, dan vitamin B-12 yang penting buat Kamu dalam memulai hari. Berkat kandungan enzim dan bakteri baiknya, jus lidah buaya mampu mengatasi berbagai masalah pencernaan, mulai dari sembelit, perut kembung, radang usus, hingga gangguan asam lambung. Lidah buaya juga mampu menurunkan gula darah dan meredakan gejala radang tenggorokan. Kamu bisa mencampurkan potongan daging lidah buaya ke dalam segelas air atau teh tawar hangat sebagai minuman sehat di pagi hari.

5. Teh jahe

Beberapa orang merasa nyaman dalam menjalani hari jika mereka memulai hari dengan minum sesuatu yang hangat. Apabila Kamu adalah tipe orang tersebut, teh jahe bisa jadi alternatif teh manis kesukaan. Teh jahe adalah minuman sehat di pagi hari yang dapat memberikan Kamu segudang manfaat buat sepanjang hari. Sejak dulu kala, jahe dikenal sebagai rempah yang membantu meredakan mual serta menyembuhkan nyeri dan sakit otot. Jahe juga dikenal mampu menurunkan kadar gula darah dan membantu tubuh mengatur respon insulin dengan lebih baik. Cara buatnya cukup praktis. Rebus air selama 5 menit dan masukkan beberapa sendok parutan jahe segar. Saring air jahe tersebut, kemudian masukkan teh celup. Sajikan selagi hangat.

Semua resep ini bisa Kamu terapkan setiap hari selama 2 minggu berturut-turut dan bagikan ceritanya bersama Ultralyfe. Ikuti #2weeksultralyfechallenge dengan rutin minum minuman sehat setiap hari dan menangkan hadiah total 100 juta rupiah untuk 3 pemenang dengan cerita paling menarik terkait pengalamannya mengikuti tantangan ini. Yuk ikut hidup sehat bersama Ultralyfe!

Tantangan Tidur 8 Jam Setiap Hari #2WeeksUltralyfeChallenge

By Risya Hatmadani

Jam beker untuk mengatur waktu tidur

Di tengah kondisi seperti ini, tubuh kita dituntut untuk selalu sehat dan bugar nih Gen Ultra. Banyak cara yang dapat kamu tempuh untuk menjaga kesehatan tubuh seperti menjaga asupan makanan dan minuman dan berolahraga. Meskipun kegiatan tersebut baik untuk tubuh, tapi bila tidak dibarengi dengan istirahat yang cukup maka hasil yang akan diperoleh tidak maksimal. Istirahat yang cukup memiliki peranan penting dalam menjaga pola hidup sehat. Selain untuk menguatkan sistem imun tubuh, tidur juga dapat mempertajam otak, mengontrol nafsu makan, membuat jantung lebih sehat, dan menyehatkan kulit kamu.

Dilansir dari Healthline, suatu studi ilmiah baru-baru ini menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan terjadinya perubahan yang berarti pada tubuh. Pasalnya, kurang tidur dapat meningkatkan risiko kamu mengalami sejumlah masalah kesehatan yang serius, diantaranya diabetes, penyakit jantung, obesitas, sleep apnea, hingga kematian dini. Untuk itu pada rentang usia tertentu, ada waktu tidur yang dianjurkan untuk dapat mencukupi kebutuhan istirahat tubuh. Melansir dari situs Hellosehat, berikut adalah lama tidur yang dianjurkan sesuai dengan kategori usia:

• Bayi atau balita: 16-18 jam
• Anak prasekolah: 11-12 jam
• Anak SD: 10 jam
• Remaja: 9-10 jam
• Dewasa dan lansia: 7-8 jam

Melihat dari manfaatnya, sayang sekali ya kalau kamu melewatkan kebiasaan baik yang satu ini. Tapi bagaimana kalau kita sebelumnya memiliki pola tidur yang berantakan? Berikut ada tips untuk Gen Ultra yang bisa diterapkan untuk memperbaiki lagi pola tidur Kamu:

1. Membuat rutinitas tidur

Umumnya kebutuhan tidur manusia adalah 7-8 jam di malam hari. Namun pola tidur 7-8 jam di malam hari mungkin terlalu sulit untuk diikuti bagi beberapa orang. Hal yang perlu diperhatikan dalam membentuk rutinitas tidur adalah membuat diri Kamu senyaman mungkin. Kenali dan atasi faktor yang dapat mengganggu Kamu saat beristirahat. Kamu mungkin kesulitan untuk mengatur siklus tidur saat malam hari dengan tertidur pada jam yang sama. Namun, Kamu bisa berusaha menjaga siklus terjaga dengan bangun tidur pada jam yang sama di pagi hari. Kalau target bangun kamu mengurangi jam tidur dengan signifikan, jangan paksa tubuhmu untuk berubah drastis ya. Lakukanlah ini dengan bertahap dengan bangun pada pagi hari 5 hingga 15 menit lebih awal sampai Kamu terbiasa dengan waktu untuk terbangun tersebut.

2. Konsisten dengan rutinitas tidur selama 2 minggu

Konsistensi adalah kunci utama jika Kamu ingin memperbaiki waktu tidur. Itu artinya Kamu harus membentuk kebiasaan durasi tertidur, serta waktu untuk mulai tidur dan terbangun pada jam yang sama. Hal ini harus dilakukan selama 2 minggu termasuk akhir pekan.

3. Jangan memencet tombol snooze pada pagi hari

Menekan tombol snooze memang salah satu cara yang paling ampuh untuk memberikan tubuh kita waktu beradaptasi dari tidur ke bangun, tapi sebisa mungkin hindari kebiasaan itu ya Gen Ultra. Ini karena dengan menambah waktu tidur pada pagi hari (dengan menekan tombol snooze) maka rutinitas tidur Kamu akan mengalami perubahan kembali. Dengan kata lain, siklus terjaga akan berubah dan seiring dengan berjalannya waktu dapat terjadi pergeseran waktu tidur. Jika Kamu sedang mengusahakan perbaikan waktu tidur, menunda bangun saat alarm sudah berbunyi dapat membuat usaha Kamu menjadi kurang efektif.

4. Memperhatikan konsumsi makanan dan minuman

Banyak dari kita yang tidak terlalu memperhatikan pola makan terutama saat malam hari, padahal pola makan merupakan hal yang cukup berpengaruh terhadap kualitas tidur. Berikut beberapa poin penting dalam mengatur pola konsumsi sebelum tidur:

• Hindari konsumsi kafein (baik dari kopi, teh, atau sumber lainnya) lebih dari 12 jam sebelum waktu tidur Anda.
• Hindari minum terlalu banyak cairan sebelum tidur agar Kamu tidak perlu terbangun di tengah malam untuk ke toilet.
• Hindari konsumsi alkohol sebelum tidur karena akan mengganggu proses tubuh untuk terlelap.
• Hindari konsumsi makanan asam dan pedas sebelum tidur.

Jika Kamu merasa lapar pada malam hari, cobalah memakan makanan yang menyehatkan dan tidak menimbulkan kesulitan untuk terlelap, seperti camilan dari gandum utuh, sereal rendah gula, dan pisang. 

5. Ciptakan suasana ruang tidur yang nyaman

Beberapa orang dapat dengan mudah tidur di segala lingkungan, namun banyak juga orang tidak bisa demikian. Bagaimanapun, ruang tidur yang nyaman merupakan salah satu komponen yang memberikan efek signifikan terhadap kualitas tidurmu. Berikut beberapa cara agar ruang tidur terasa lebih nyaman untuk beristirahat.

• Kurangi atau hilangkan kebisingan baik dari dalam maupun luar lingkungan rumah. Hindari suara berulang seperti suara mesin dari kipas angin. Jika tidak dapat meminimalisir sumber kebisingan, gunakanlah alat bantu seperti earplug
• Pertahankan suhu ruangan sejuk – terlalu panas atau terlalu dingin karena hal tersebut akan mempengaruhi kualitas tidur anda.
• Pastikan Kamu tertidur dengan posisi yang nyaman.

6. Buatlah kamar tidur gelap pada malam hari dan terang pada siang hari

Tahukah kamu, cahaya ternyata dapat mempengaruhi jam biologis loh. Jika Kamu ingin memperbaiki waktu tidur saat malam hari, cobalah kurangi paparan cahaya pada malam hari yang berasal dari lampu maupun monitor komputer. Di pagi hari, buatlah kamar Kamu terisi dengan cahaya baik cahaya matahari maupun cahaya lampu. Kamar yang terang akan memudahkan seseorang untuk terbangun.

7. Jangan hanya berbaring di tempat tidur saat mengalami sulit tidur di malam hari

Buat Gen Ultra yang sering bergadang atau sering beraktivitas di malam hari, sulit tidur mungkin merupakan hal yang tidak asing. Meskipun begitu, kesulitan tertidur pada malam hari bisa juga dipengaruhi oleh stress dan terlalu banyak pikiran akibat brainstorming sebelum tidur. Jika hal ini terjadi, bangunlah dari tempat tidur, lakukan aktivitas yang membuat Kamu rileks, dan pahami apa yang mengganggu pikiran. Utamakanlah untuk pikiran dan tubuh Kamu untuk rileks terlebih dahulu sebelum Kamu mencoba untuk tertidur.

8. Atur jadwal yang tepat untuk aktivitas fisik

Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu Kamu mendapatkan kualitas tidur yang baik. Lakukan olahraga secara teratur dan sebaiknya di pagi hari. Jika tidak dilakukan pada pagi hari, sebaiknya dilakukan sekitar empat hingga lima jam sebelum tertidur dan berikan waktu sekitar satu jam untuk relaksasi dari aktivitas fisik sebelum waktu tidur.

9. Jangan tidur di waktu yang biasanya Kamu terjaga

Untuk mengurangi kesulitan tidur di malam hari, sebaiknya kamu hindari tertidur pada jam-jam kamu beraktivitas, misalnya pada sore hari. Hindari juga tidur setelah makan karena selain berbahaya, ini juga akan mengganggu siklus tidur kamu. Biarkan tubuh benar-benar tertidur saat Kamu merasa lelah dan membutuhkan tidur. Jika Kamu benar-benar lelah dan membutuhkan tidur pada siang hari, usahakan tidak terlalu lama atau sekitar 20-30 menit.

Untuk membantumu menjaga rutinitas istirahat yang cukup, Ultralyfe mengajak kamu untuk ikutan tantangan #2weeksultralyfechallenge dengan tidur rutin 8 jam setiap hari. Caranya mudah, Gen Ultra cukup bagikan cerita pengalaman selama mengikuti tantangan ini, dan dapatkan total hadiah 100 juta untuk 3 orang dengan cerita paling menarik.

Tantangan Meditasi Setiap Hari untuk Tingkatkan Imun Tubuh #2WeeksUltralyfeChallenge

By Risya Hatmadani 

Meditasi untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan imun

Dalam situasi pandemi COVID-19 ini kita perlu menjaga imunitas tubuh kita nih Gen Ultra. Hal ini bisa kita penuhi melalui olahraga teratur dan menjaga asupan gizi yang baik. Tapi Gen Ultra tahu ngga nih? Meditasi ternyata juga bisa lho meningkatkan imun tubuh. Meditasi merupakan latihan untuk melatih fokus pikiran sehingga tercipta ketenangan pikiran dan tubuh pun menjadi lebih rileks. Gen Ultra bisa melakukan latihan ini kapanpun dan dimanapun, tanpa ada alat khusus. Kuncinya adalah suasana yang tenang.

Meditasi memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Pada dasarnya meditasi dapat menenangkan pikiran sehingga kesehatan rohani kita menjadi lebih stabil, sehingga dapat mengurangi stress, terhindar dari depresi, dan dapat lebih mengontrol rasa cemas. Meditasi juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan memperkuat daya ingat. Latihan ini juga bisa membantu melawan kecanduan juga memperkuat daya ingat, dan bisa membuat kita awet muda juga lho. Dan manfaat lain yang kita cari-cari dimasa pandemi COVID-19 ini pun bisa kita dapatkan, yaitu meningkatkan imunitas tubuh.

Untuk memulai latihan meditasi, kita tidak perlu terlalu memikirkan bagaimana meditasi yang sempurna. Hal in justru akan gagal membuat kita fokus dan tenang. Yang terpenting dari latihan meditasi adalah memfokuskan pikiran, bernapas perlahan, dan tenang. Berikut adalah cara melakukan meditasi selama 10 menit, dilansir dari situs Alodokter:

1. Tarik napas dalam secara perlahan-lahan berulang kali.
2. Fokuskan perhatian pada tarikan napas dan perasaan Kamu.
3. Sambil terus menarik napas perlahan, fokuskan pikiran pada berbagai bagian tubuh secara bergantian. Sadari apa yang Kamu rasakan di bagian-bagian tubuh tersebut.
4. Kamu dapat mengombinasikan aktivitas ini dengan menyebut kata atau nama sesuai kepercayaan masing-masing. Kamu juga bisa melakukannya sambil mengucapkan doa dan ucapan syukur.
5. Setelah terbiasa melakukan meditasi dengan duduk, Kamu bisa mencoba bermeditasi dengan berjalan. Fokuskan pada pergerakan kaki dan hindari berjalan terlalu cepat. Lokasi berjalan bisa di mana saja. Bisa dilakukan di taman kota, trotoar yang lapang, atau di dalam mall.
6. Membaca dan merefleksi bacaan bahkan bisa menjadi bagian dari meditasi.
7. Musik yang tenang juga dapat menjadi cara untuk menenangkan diri dalam meditasi.

Dalam melakukan meditasi, kita dapat sambil membuka atau menutup mata, selama kita bisa nyaman dan mudah berkonsentrasi. Sebaiknya Gen Ultra juga jangan mengatur alarm untuk menandakan bahwa sesi metidasi telah selesai, karena hal ini dapat mengganggu ketenangan yang tadinya sudah di dapat. Selain itu, jika Gen Ultra baru saja makan dan hendak melakukan meditasi, usahakan beri jarak waktu minimal 2 jam, karena proses pencernaan dapat menganggu proses dari meditasi itu sendiri. dan untuk dapat merasakan manfaat dari meditasi secara maksimal, Gen Ultra bisa mengikuti #2weeksultralyfechallenge dengan meditasi setiap hari dan bagikan ceritamu disini. Tersedia hadiah total 100 juta rupiah untuk 3 orang pemenang dari cerita yang paling menarik. Yuk hidup lebih sehat dan muda bersama Ultralyfe!

Tantangan Olahraga 15 Menit Setiap Hari #2WeeksUltralyfeChallenge

By Risya Hatmadani

Olahraga yang bisa dilakukan di rumah

Di rumah aja bukan berarti alasan untuk ngga olahraga ya, Gen Ultra. Justru ini kesempatan kita untuk mencoba rutin olahraga setiap hari. Yang biasanya kita harus mengatur waktu tersendiri untuk olahraga ditengah kesibukan, sekarang kita bisa lebih leluasa. Cukup 15 menit setiap hari kamu sudah bisa merasakan banyak manfaat olahraga.

Membiasakan olahraga 15 menit setiap hari dapat menjadi langkah awal kita untuk menjaga metabolisme tubuh, meningkatkan imun tubuh, sehingga menambah panjang umur. Apalagi disaat pandemi seperti ini perlu untuk kita meningkatkan imun tubuh kita. Dengan berolahraga, aliran darah ke otak akan lancar, sehingga dapat memperbaiki otak dan dapat mencegah stress atau depresi. Selain itu olahraga juga bisa menjaga berat kita agar ideal. Olahraga 15 menit saja kita sudah dapat mengontrol kadar gula darah, dan membakar kalori, sehingga tidak ada penimbunan lemak dan kita oun terbebas dari kenaikan berat badan yang tidak sehat.

Mumpung lagi di rumah aja, di bawah ini ada beberapa rangkaian gerakan olahraga 15 menit yang bisa Gen Ultra lakukan di rumah sebelum beraktivitas.

1. Jalan Cepat di Tempat

Gerakan simpel ini ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita Gen Ultra. Mulai dari menjaga kesehatan jantung, melancarkan metabolisme tubuh, mencegah osteoporosis, meningkatkan kekebalan tubuh, hingga meningkatkan aktivitas di sel otak kita. Lakukan gerakan ini selama 3 menit.

2. Lompat Tali

Skipping bisa membuang kalori lebih banyak kendati dilakukan dalam waktu yang singkat. Sudah pasti latihan ini sangat efektif untuk bantu menurunkan berat badan kamu. Koordinasi antara gerakan melompat dan mengayunkan tali ini juga bantu kamu untuk berpikir lebih fokus. Lakukan selama 3 menit juga nih.

3. Jumping Jacks

Berdiri tegak dengan kedua tangan diletakkan di samping badan, lalu melompat dengan membuka lebar kedua kaki dan tangan ke atas. Usai melompat, segera kembali ke posisi awal. Begitu seterusnya, sampai 2 menit. Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot-otot tubuh yang berperan penting dalam aktivitas sehari-hari, seperti kaki, perut, dada, lengan, dan bahu.

4. Squat

Posisikan tubuh dengan berdiri tegak dan kedua tangan di samping badan, kemudian tekuk lutut sambil menurunkan bokong, hingga paha sejajar dengan lantai, lalu angkat kedua tangan lurus ke depan. Ulangi dan lakukan selama 3 menit. Gerakan ini berfungsi untuk melatih otot betis, paha, pinggul, dan perut.

5. Push Up

Gerakan ini memiliki banyak sekali manfaat buat tubuh kamu. Selain efektif untuk melatih otot bagian atas, seperti dada, bahu, dan lengan, kamu juga bisa latih otot perut. Gerakan ini bisa membantu membuat metabolisme tubuh lebih lancar dalam membakar lemak. Gen Ultra hanya perlu melakukannya selama 1 menit.

6. Plank

Kendati terlihat simpel, manfaatnya tak kalah buat melatih otot perut dan mengurangi nyeri di punggung, lho. Untuk melakukan gerakan dengan benar, posisikan badan kamu sama dengan saat latihan push up, tekuk siku hingga 90 derajat dan kedua lengan menempel di lantai, saling berhadapan. Tahan posisi ini selama mungkin, bisa diawali dengan 30 detik, lalu lanjut selama satu hingga dua menit hingga tubuh Kamu terbiasa melakukannya.

Luangkan waktu istirahat selama 30 detik di setiap pergantian gerakan. Lakukan rangkaian gerakan ini setiap hari secara rutin selama minimal 2 minggu dan rasakan manfaatnya.
Biar kalian ga bosen selama olahraga, Gen Ultra bisa coba dengerin lagu-lagu ini selama melakukan challenge-nya.
Bagikan pengalamanmu mengikuti #2weeksultralyfechallenge dengan olahraga 15 menit setiap hari dan menangkan total hadiah 100 juta rupiah untuk 3 orang pemenang. Sehatnya dapet, hadiahnya dapet. Yuk ikutan!

Healthy Life - As College

By Cleary Manurung

Hidup Sehat Sebagai Mahasiswa 

Sebagai Mahasiswa hal kebebasan tidak berada jauh dari mereka. Dunia perkuliahan yang tidak seperti sekolah pada umumnya, orang tua sudah menganggap dewasa dan tidak terlalu ikut campur, para perantau juga sudah sangat bebas untuk melakukan semuanya. Dunia perkuliahan sangatah beragam yang memungkinkan kita sangat sibuk atau bahkan membuat kita tidak melakukan apa apa. Tugas, Pergaulan atau lingkungan sangatlah berpengaruh untuk mahasiswa mengakibatkan mereka mengabaikan kehidupan pribadinya bahkan kesehatannya, Begadang, pola makan yang tidak baik, jarang olahraga merupakan sifat mahasiswa sejati. Tapi sebagai sesama mahasiswa saya ingin mengatakan, “ayo ubah kebiasaan itu!”. Kalo ga nanti tua bisa hidup ga jelas hehe. 3 hal yang harus dipastikan adalah 

1. Tidur Cukup 

 

foto tidur cukup

Mahasiswa itu identik dengan yang namanya begadang, apalagi menjelang pengumpulan tugas akhir ataupun ujian akhir semester. Tapi, sesibuk apa pun, kamu tetap membutuhkan 7-9 jam waktu tidur. Jika tidak, maka itu bisa berakibat pada penurunan fungsi otak; lelah yang berkepanjangan; sakit kepala; dan turun berat badan Makanya, kalau kamu punya kesempatan tidur siang di sela-sela pergantian kelas, manfaatkan itu dengan baik. Jangan lupa juga cari sudut pojokan agar tidur cantikmu tidak terganggu. Kalo ga 5 jam sabilah bro.

2. Kurangi Kopi dan Gula

 

Kopi

Kopi dan minuman bersoda memang bisa membuatmu melek hingga dini hari. Akan tetapi, ada bahaya yang siap mengintaimu jika kamu terus menerus melakukan gaya hidup ini dalam jangka waktu lama, apalagi kalo kamu suka minum kopi sachet. Daripada kamu terdiagnosa diabetes di usia muda, lebih baik kamu mengganti kebiasaan ngopi dengan makanan tinggi protein dan tinggi serat seperti jus buah segar. 

3. Minum Air Putih

Minum air segar

Susah fokus karena kurang minum air putih? Hmm, itu memang bisa terjadi. Terus menghidrasi tubuh mampu membuat tubuh dan otak lebih berkonsentrasi pada apa yang kamu lakukan sekaligus mencegah kamu untuk makan berlebihan. Biar lebih hemat nih, kamu wajib membawa botol minum untuk diisi ulang saat di kampus. Sehat tapi tetap hemat, mahasiswa goals banget.

Sisanya kalian sudah pada ngertilah kaya jangan stress berlebihan, usahakan rileks beberapa saat. Kalo masalah olahraga seadanya saja yang ringan ringan tapi bisa dilakukan terus, ingat saja tujuan awal kalian mau kuliah dan diantar oleh orang tua kalian buat apa. Pasti buat sukses dong, hidup yang sehat dan panjang umur juga sebuah kesuksesan yang sangat besar, jadi tunggu apalagi gaskeunnn.